Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Pratik Yolları

Sınav öncesi gerginlik hissetmek olağandır; belirli bir düzeye kadar dikkati de keskinleştirir. Sorun, bu gerginliğin çalışmayı engelleyecek ya da sınav sırasında bilineni unutturacak seviyeye çıkmasıdır. Aşağıdakiler bu seviyeyi düşürmeye yönelik pratik alışkanlıklardır.

Belirsizlik kaygıyı büyütür

Kaygının önemli bir kısmı bilinmezlikten beslenir: sınav nasıl geçecek, süre yetecek mi, hangi soru gelecek. Bu belirsizliğin bir bölümü provayla kapatılabilir. Denemeyi gerçek sınav saatinde, tek oturuşta ve masada çözmek, sınav gününü tanıdık hâle getirir. Tanıdık olan şey daha az korkutur.

Hazırlık rutini kurun

Sınavdan önceki son 24 saat için sabit bir rutin belirleyin: ne zaman uyunacak, ne yenecek, çanta ne zaman hazırlanacak, yola ne zaman çıkılacak. Kararların önceden verilmiş olması, o gün zihnin kapasitesini soruya ayırmasını sağlar.

Uykuyu son güne bırakmayın

Sınavdan önceki gece iyi uyumaya çalışmak genellikle işe yaramaz; çünkü uyku düzeni tek gecede kurulmaz. Sınav saatine uygun uyku düzenine en az iki hafta önce geçmek, son gecenin baskısını da azaltır.

Sınav anında kullanılabilecek iki basit yöntem

• Yavaş nefes: dörde kadar sayarak alıp altıya kadar sayarak vermek, birkaç tekrarda kalp ritmini düşürür.
• Çıpa soru: kitapçığı açar açmaz kesinlikle yapabileceğiniz bir soruyu çözmek, ilk dakikadaki paniği kırar.

Her ikisi de sınavdan önce denenmiş olmalıdır. Sınav günü ilk kez uygulanan yöntem, kendisi bir stres kaynağı olur.

Karşılaştırmayı azaltın

Son dönemde başkalarının net sayılarını takip etmek kaygıyı doğrudan besler ve hiçbir bilgi vermez. Kendi denemeleriniz arasındaki değişim, başkasınınkiyle kıyaslamadan çok daha anlamlı bir ölçüdür.

Kaygıyı azaltan şey genellikle daha çok çalışmak değil, ne zaman ne yapacağını biliyor olmaktır.

Ne zaman destek almalı?

Kaygı uyku düzenini bozacak, günlük yaşamı zorlaştıracak ya da çalışmayı tümüyle engelleyecek düzeydeyse, bu yazıdaki alışkanlıklarla sınırlı kalmayın. Okulunuzun rehberlik servisi ya da bir uzmanla görüşmek en doğru adımdır; bu bir başarısızlık göstergesi değildir.